Wil je afvallen, gezonder eten of een dieet volgen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Op Dieetforum.nl ben je niet alleen. Hier vind je een actieve community van mensen die net als jij bezig zijn met afvallen en een gezonde leefstijl.
Stel je vragen, deel je ervaringen of lees mee met de verhalen van anderen. Of je nu net begint of al langer bezig bent, je vindt hier steun, tips en eerlijke ervaringen. Geen dure programma’s of strenge regels – gewoon mensen die elkaar helpen.
Praat mee over populaire diëten zoals keto, intermittent fasting of calorieën tellen. Of start je eigen onderwerp en ontdek wat voor jou werkt.
Samen lukt het beter. Word gratis lid en doe mee!
Nieuwste Dieetforum topics
Calorie verdeling?
Vraag:
Ik ben sinds een halfjaartje aan het dieëten. Ik noem dit niet echt diëten omdat ik het liever zie als een gezonde leefstijl aanwennen. Dit zodat ik het beter kan volhouden als ik op gewicht ben. Ik zou graag een richtlijn hebben van hoeveel kcal er per maaltijd in hoort te zitten om te lijnen en om op gewicht te blijven.
Antwoord:
Mijn advies over de verdeling van kcal is als volgt:
Bij een normale gezonde voeding van 2000 kcal (voor de vrouw) per dag:
Ontbijt: 280 kcal
Tussendoor: 260 kcal
Lunch: 440 kcal
Tussendoor: 180 kcal
Avondmaaltijd: 700 kcal
Tussendoor: 140 kcal
Wanneer je aan de lijn bent ga dan niet onder de 1500 kcal (voor de vrouw)per dag zitten. Hierbij is de verdeling als volgt:
Ontbijt: 210 kcal
Tussendoor: 195 kcal
Lunch: 330 kcal
Tussendoor: 135 kcal
Avondmaaltijd: 525 kcal
Tussendoor: 105 kcal
Dit is overigens mijn visie hierop, andere diëtisten kunnen andere adviezen hebben. Je kunt tussendoortjes onderling wisselen, zo kun je het tussendoortje van de middag ook van 195 kcal pakken en in de ochtend van 135. Ook het tussendoortje in de avond mag gewisseld worden, maar mijn visie is dat je in de avond beter niet al te veel meer kunt eten omdat je vaak niet zo actief meer bent.
Vandaar dat ik hier het minst calorie-rijke tussendoortje heb staan. Maar het kan dus geen kwaad hier het tussendoortje van 195 kcal te nemen en bijvoorbeeld 's ochtends van 105. Verder kan het zijn dat je door werkzaamheden in de middag liever een grotere maaltijd neemt dan in de avond, dit is ook geen probleem om deze om te wisselen.
Hetzelfde geldt voor het ontbijt en de lunch die omgewisseld kunnen worden. Zorg er in ieder geval voor dat je ontbijt, dit stimuleert de stofwisseling. Deze getallen zijn echter maar een richtlijn, het hoeft hier echt niet exact aan te voldoen!
Voor de meeste mensen die hun voedingspatroon veranderen geldt echter dat zij helemaal niet bezig hoeven te zijn met de hoeveelheid calorieën in hun voeding. En dus ook niet hoeveel calorieën een maaltijd of tussendoortje bevat. Wanneer je kennis hebt van welke producten gezond zijn en hoeveel je hiervan kunt nemen per dag is dit voldoende!
